每日热量与蛋白质估算表：输入身高体重与目标，自动算出减脂增肌参考值
想减脂或增肌的男生，可以用这张表输入身高、体重、年龄和活动水平，直接得到每日热量区间和蛋白质克数区间。表内使用 Mifflin-St Jeor 公式，附 Excel 与 WPS 通用的计算公式，并提供食物蛋白质记录栏。结果是参考区间，建议先按下沿执行 2 到 3 周，再结合体重趋势微调。
想减脂或增肌的男生，可以用这张表输入身高、体重、年龄和活动水平，直接得到每日热量区间和蛋白质克数区间。表内使用 Mifflin-St Jeor 公式，附 Excel 与 WPS 通用的计算公式，并提供食物蛋白质记录栏。结果是参考区间，建议先按下沿执行 2 到 3 周，再结合体重趋势微调。